Podnoszenie ciężarów jest ćwiczeniem obciążającym stawy i mięśnie. Aby temu zapobiec, podczas tego rodzaju treningu stosuje się ławki pod sztangę. Wykonywanie podnoszenia ciężarów w pozycji siedzącej pozwala odpowiednio skierować siłę na najważniejsze partie mięśni, czyli bicepsy lub tricepsy. Ważne jest, aby ławka była odpowiednio dopasowana do wzrostu ćwiczącego, dlatego w naszym sklepie oferujemy ławki z regulacją siedziska oraz oparcia. Są to produkty wykonane z wytrzymałych, metalowych elementów, odpornych nawet na bardzo duże obciążenia.
Przed zakupem radzimy sprawdzić, do jakich obciążeń przystosowana jest ławka – obsługa naszego sklepu chętnie pomoże w wyborze odpowiedniego produktu. Standardowym elementem każdej ławki pod sztangę jest stojak na ciężary, niektóre modele wyposażone są dodatkowo w tak zwane modlitewniki, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń z użyciem hantli.
Ławki pod sztangę - podstawa treningu siłowego
Ćwiczenia fizyczne są całkowicie niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia. Jednak każdy, kto myślał kiedyś o treningu na siłowni, miał na celu też przyrost masy mięśniowej. Składa się na to bardzo wiele czynników - trening, dieta, jak i odpowiednia regeneracja. Niektóre z ćwiczeń są bardziej w tym efektywne. Jedne z najtrudniejszych w technice, ale dających też najlepsze efekty w postaci wzrostu mięśni, są ćwiczenia z ciężarami wolnymi.
Ławka pod sztangę jest urządzeniem niezbędnym w każdej siłowni - czy to domowej, czy profesjonalnej. Zapewni ona rozbudowę bardzo szerokiej gamy mięśni. Najłatwiej na niej o trening klatki piersiowej, tricepsów, jak i mięśni naramiennych. Nie zmienia to faktu, że odpowiednio dobrane ćwiczenia pozwolą też na wzrost masy mięśniowej na plecach, czy brzuchu. Warto jednak wiedzieć, że klasyczne wyciskanie na ławeczce musi być wykonywane bardzo dokładnie, gdyż jest to ćwiczenie, w którym bardzo łatwo o kontuzję z racji wysokich wolnych ciężarów.
Każdy, kto kiedykolwiek zawitał w siłowni, wie, że są różne rodzaje ławeczek pod sztangę. Każda z nich będzie miała inne zastosowanie, a ćwiczenie na nich spowoduje zmęczenie innych warstw mięśni.
Jaka ławka pod sztangę będzie odpowiednia?
Wszystko zależy od tego, jaka grupa mięśniowa jest priorytetowa przy treningu. Dla równomiernego i pełnego rozrostu klatki piersiowej idealnym rozwiązaniem będzie ćwiczenie pod różnymi kątami. Z drugiej strony, jeśli celem jest rozrost obręczy barkowej, ławka do wyciskania w skosie dodatnim będzie bardziej odpowiednia. Jaki sprzęt wybrać?
Ławka prosta
Prosta ławka do ćwiczeń jest opcją klasyczną, która pozwala na dobry rozwój klatki piersiowej, mięśni trójgłowych ramion, jak i obręczy barkowej. Do najbardziej podstawowego ćwiczenia należy wyciskanie sztangi, które odpowiada za rozwój wszystkich wspomnianych grup mięśniowych - w szczególności klatki piersiowej. Warto wiedzieć, że ławeczka prosta posłuży też do ćwiczeń z hantlami - nie zawsze trzeba używać sztangi, gdyż różnorodność ćwiczeń jest kluczowa.
Ławka skośna
Tutaj mowa o dwóch rodzajach ławek, gdyż skos może być dodatni, jak i ujemny. Ławka do wyciskania w skosie dodatnim będzie świetna do rozwijania górnej części mięśni klatki piersiowej, jak i całej obręczy barkowej. Z drugiej strony, ławka do wyciskania w skosie ujemnym będzie zdecydowanie bardziej afektować dolne partie klatki piersiowej.
Ławka regulowana
Regulowana ławka do podnoszenia ciężarów jest najbardziej uniwersalną opcją, która pozwoli na zrównoważony i holistyczny trening górnych partii mięśniowych. Zawiera w sobie wszystkie zalety każdej z ławeczek - skośnych dodatnich, ujemnych, jak i prostych.
Zobacz także:
