Skakanka bokserska jest ważnym elementem treningu dla osób uprawiających sporty walki, ale nie tylko. Ćwiczenia z tym sprzętem to również świetna rozgrzewka, a także sposób na lepszą koordynację ruchową i wzmocnienie różnych partii mięśni. Jak wybrać najlepszą skakankę bokserską i jak z nią ćwiczyć?
Szeroki wybór skakanek bokserskich w Marbo-Sport
Szukasz dobrej skakanki bokserskiej, która pomoże Ci w regularnych efektywnych treningach? W sklepie Marbo-Sport oferujemy szeroki wybór modeli, które spełnią Twoje oczekiwania. Możesz wybierać wśród różnych długości i materiałów, nasze skakanki bokserskie różnią się również rączkami, a niektóre z nich mają dodatkowo obciążniki lub licznik.
Na jakie modele warto zwrócić uwagę?
Co wyróżnia profesjonalną skakankę bokserską?
Skakanki bokserskie to profesjonalny sprzęt sportowy zaprojektowany a taki sposób, żeby spełnić wszystkie wymagania zawodników zajmujących się sztukami walki, a także innych sportowców pragnących poprawić szybkość i koordynację oraz wzmocnić nogi i mięśnie rąk.
Czym wyróżniają się skakanki profesjonalne?
- Materiał linki – skakanki bokserskie powinny mieć linki wykonane z wytrzymałego, odpornego na przetarcia, nieplączącego się materiału. To kluczowe podczas regularnych i długich treningów. W tej roli sprawdza się na przykład skóra lub tworzywo sztuczne o odpowiednim ciężarze.
- Uchwyty – ćwiczenia ze skakanką stają się znacznie przyjemniejsze dzięki wygodnym, dobrze leżącym w dłoniach uchwytom. Liczy się trwałość, faktura i ciężar.
- Łożyska – łożyska łączące linkę i uchwyty sprawiają, że trening ze skakanką staje się efektywniejszy. Dzięki płynnie pracującym łożyskom skakanki treningowe nie plączą się, a skoki można wykonywać szybciej i z większą łatwością.
Jakie korzyści płyną z treningu ze skakanką bokserską?
Jest wiele zalet treningu ze skakanką, Ogromnym plusem tego sprzętu jest stosunkowo niska cena i fakt, że można ćwiczyć właściwie wszędzie, nie martwiąc się ograniczoną przestrzenią mieszkania.
Jakie są efekty regularnego korzystania ze skakanki bokserskiej?
- spalanie kalorii – już 10 minut intensywnego używania skakanki bokserskiej pozwoli spalić 100-200 kcal, skakankę można również wykorzystać w treningu interwałowym, który przynosi jeszcze lepsze rezultaty
- wzmocnienie mięśni – podczas skoków pracują głównie mięśnie nóg, ale także mięśnie rąk i brzucha
- poprawa koordynacji – żeby ćwiczyć ze skakanką, trzeba zsynchronizować pracę rąk i nóg, utrzymując przy tym odpowiednie tempo i nie gubiąc rytmu, oprócz koordynacji taki trening poprawia zręczność i szybkość
- poprawa pracy serca – jak każdy sprzęt do ćwiczeń kardio, skakanka bokserska pomaga dbać o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając chorobom krążenia
- wzmocnienie układu kostno-stawowego – regularne treningi wpływają korzystnie na gęstość i elastyczność kości
Ciężar i długość – jak wybrać odpowiednią skakankę?
Nawet profesjonalna skakanka bokserska nie pomoże osiągnąć oczekiwanych rezultatów, jeśli będzie źle dobrana, dlatego bardzo istotne jest dobre dopasowanie wagi i długości. Ciężar skakanki wpływa na stopień obciążenia mięśni i ilość spalanych kalorii. Dla osób początkujących polecane są modele mniej wymagające, czyli lżejsze, natomiast zaawansowani zawodnicy decydują się najczęściej na większą wagę, żeby osiągać coraz lepsze rezultaty.
Długość skakanki powinna być dobrana w taki sposób, żeby linka nie plątała się pod nogami, a jednocześnie umożliwiała wygodne skoki. W celu ustalenia idealnej długości należy stanąć na środku położonej na podłodze linki, a następnie podnieść uchwyty – powinny sięgać do pach lub ramion w zależności od preferencji.
Przykładowe ćwiczenia z użyciem skakanki bokserskiej
Chociaż najpopularniejsze są najprostsze skoki, skakanki bokserskie umożliwiają ćwiczenia różnego typu. Warto urozmaicać swój trening, żeby angażować różne grupy mięśni i nie zniechęcić się monotonią.
- skoki podstawowe – w tym ćwiczeniu przeskakujemy z jednej nogi na drugą, a linka przesuwa się pod stopami, można skakać wolniej lub szybciej, najczęściej podczas rozgrzewki tempo stopniowo wzrasta
- skoki obunóż – podskakujemy na dwóch nogach, a linka przechodzi pod nogami, to ćwiczenie poprawia równowagę i stabilizację
- skoki na jednej nodze – trudniejsza wersja ćwiczenia, w której skaczemy na jednej nodze, ten typ treningu polecany jest zaawansowanym zawodnikom, wzmacnia mięśnie łydek
- skoki z podwójnym obrotem – linka obraca się dwukrotnie przy jednym skoku, ćwiczenie poprawia szybkość i precyzję
Zapoznaj się z naszym asortymentem i wybierz skakankę bokserską, która najlepiej odpowiada Twoim preferencjom. Ten prosty sprzęt pomoże Ci poprawić formę, szybkość i siłę mięśni, a przy okazji zadbać o zdrowie.
Zobacz także:
