Ćwiczenia równoważne – jak zacząć i co dają? Najlepsze przyrządy do ćwiczeń na równowagę

Klub fitness czy siłownia kojarzą się głównie z treningiem siłowym lub kondycyjnym. Kwestia ćwiczenia równowagi dość często pomijana jest przez młodych i początkujących miłośników treningów. Panowie wolą skupić się na rzeźbie i podnoszeniu jak największych ciężarów, a dziewczęta ćwiczą dla płaskiego brzucha lub zgrabnej sylwetki. Równowaga jest jednak rzeczą niezwykle ważną przy poważnie rozumianym treningu, gdyż jest to ten stan, w którym ćwiczący kontroluje swój środek ciężkości i utrzymuje balans. Jak doprowadzić to do perfekcji? Sprawdź, co zrobić, by poprawić swój zmysł orientacji ułożenia!

1. Jakie przyrządy do ćwiczenia równowagi wybrać i dlaczego warto?
2. Krążki obrotowe – Twistery
3. Dyski do balansowania
4. Trenażery równowagi – bosu
5. Jak ćwiczyć równowagę w domowym zaciszu? Porady dla początkujących
6. Komu poleca się trening z przyrządami do ćwiczeni równowagi?
7. Trening równowagi – kiedy jeszcze się przydaje?
8. Ćwiczenia równoważne to nie wszystko. Dyscypliny sportowe, które pokochasz!

Jakie przyrządy do ćwiczenia równowagi wybrać i dlaczego warto?

Czemu to takie ważne z punktu widzenia siłowni? Aby uzmysłowić to sobie, wystarczy przez chwilę wyobrazić sobie człowieka ze stukilową sztangą na barkach i słabym zmysłem równowagi – jeden niewłaściwy ruch czy dekoncentracja i wypadek gotowy. Bez dobrej równowagi nie ma także możliwości, by osiągać dobre wyniki sportowe, gdyż między innymi od balansu ciała zależy cała koordynacja ruchowa, a więc zręczność i zwinność. Nie sposób też pominąć pozytywnego wpływu ćwiczeń równowagi na sylwetkę – balansowanie angażuje w dużej mierze do pracy mięśnie w okolicach brzucha i ud, co przyczynia się do modelowania ładnej talii i pośladków.

Krążki obrotowe – Twistery

Krążki obrotowe to jedne z najlżejszych i najprostszych urządzeń do ćwiczenia równowagi. Dzięki ich prostocie i niewielkiej masie można używać ich praktycznie wszędzie i zabierać ze sobą do parku lub na wakacje. Ćwiczenia na obrotowym talerzu polegają najczęściej na wykonywaniu skrętów bioder przy zachowaniu nieruchomej klatki piersiowej. Doskonale wyrabia to prawidłowy balans ciała i jednocześnie pięknie kształtuje brzuch i talię. Niektóre twistery posiadają także uchwyty działające jak ekspandery oraz pomagające w utrzymaniu równowagi w początkowej fazie ćwiczeń. W przypadku talerzy obrotowych bez uchwytów w pierwszych próbach można sobie pomóc w utrzymaniu prawidłowego balansu przez oparcie o ścianę czy stabilny mebel.

Dyski do balansowania

Kolejne urządzenie, które wyróżnia się prostotą i niewielkimi gabarytami. Dyski do balansowania mają dwie powierzchnie – jedna z nich jest płaska, podczas gdy druga półokrągła. Ćwiczenie na dysku do balansowania jest bardzo efektywne, pozwala na poprawę koordynacji ruchowej i wzrokowo-ruchowej oraz uczy prawidłowego balansu. Dyski służą do wykonywania wielu ćwiczeń, które normalnie przeprowadza się bez nich – na przykład mogą być to przysiady na dysku.

Niestabilna powierzchnia sprawia, że nawet przy tak rutynowych ćwiczeniach podnosi się poziom trudności, angażowane są dodatkowe partie mięśniowe i potęguje się koncentracja. Dysk do balansowania jest jednym z bardziej uniwersalnych i niezwykle ciekawych przyrządów – przede wszystkim dlatego, że z jego pomocą praktycznie każde ćwiczenie zmienić można w trening równoważny. To także doskonały sposób na urozmaicenie codziennych ćwiczeń i przełamaniu rutyny.

Trenażery równowagi – bosu

Urządzenia tego typu przypominają połowę piłki gimnastycznej przymocowaną do stabilnej podstawy. Elastyczna, półokrągła kopuła może być w ustawiona w górę (wtedy ćwiczenie na niej przypomina nieco cyrkowe stanie na piłce) lub położona na ziemi, aby tworzyła ruchliwą, niestabilną podstawę dla sztywnej platformy. Takie trenażery jak dyski mogą mieć dodatkowe elastyczne uchwyty pomagające w chwytaniu równowagi, które jednocześnie pozwalają na ćwiczenie ramion oraz górnej partii tułowia. Tego typu „pół-piłki”, nazywane czasami bosu, należą do jednych z najbardziej przydatnych narzędzi dla sportowców. Pozwalają także na duży zakres ćwiczeń oraz ich wariacji – przykładowo można wykorzystać je do modyfikacji pompek. Należy wówczas oprzeć dłonie na platformie i ustawić trenażer kulistą częścią do ziemi.

Jak ćwiczyć równowagę w domowym zaciszu? Porady dla początkujących

Ćwiczenia równoważne z powodzeniem można wykonywać w domu. Przystępując do treningu, należy zadbać o jego bezpieczeństwo. Przygotowanie miejsca do ćwiczeń na równowagę wymaga usunięcia przedmiotów, które w przypadku niezachowania balansu ciała mogłyby spowodować obrażenia. Do treningu należy wybrać specjalistyczny sprzęt, który najbardziej nam odpowiada, nawet zwykłe piłki gimnastyczne. Do ćwiczenia równowagi warto przystąpić przed innymi rodzajami treningu, gdy mięśnie nie są zmęczone intensywnym wysiłkiem. Aby trening przyniósł jak najlepsze rezultaty, należy pamiętać o stopniowym zwiększaniu trudności ćwiczeń równoważnych.

Komu poleca się trening z przyrządami do ćwiczeni równowagi?

W praktyce można je polecić każdemu – dobry balans przyda się nie tylko w osiąganiu świetnych wyników sportowych, ale jest także przydatny w codziennym życiu. Dobra równowaga to stabilność i dobra koncentracja. Przede wszystkim jednak ćwiczenia na równowagę spodobają się paniom i panom starającym się o ładną sylwetkę, miłośnikom jogi oraz gimnastyki sportowej. To także idealne uzupełnienie treningu fanów sportów walki i parkour. Oczywiście lista się na tym nie kończy. Kto jeszcze może na nich skorzystać?

Trening równowagi – kiedy jeszcze się przydaje?

Ćwiczenia na równowagę przydają się nie tylko, aby osiągać dobre wyniki sportowe, przeciwdziałać kontuzjom i wymodelować mięśnie brzucha czy pośladki. Trening równowagi pozwala też wzmocnić czucie głębokie i poprawić koordynację ruchową. Sprawnie funkcjonujący zmysł równowagi odbiera informację, jaką przekazują mięśnie głębokie (a dokładnie ich receptory) i decyduje o tym, że osoba przemieszczająca się zachowuje płynność ruchów, nie kontrolując nieustannie każdego z nich. Utrzymanie równowagi niezbędne jest, aby chodzić po linie czy utrzymać ciężar ciała na jednej nodze, ale umiejętność ta przydaje się również w bardziej prozaicznych sytuacjach – na przykład, gdy trzeba pokonać nierówny teren.

Ćwiczenia równoważne to nie wszystko. Dyscypliny sportowe, które pokochasz!

Aby poprawić równowagę, warto uprawiać niektóre dyscypliny sportowe. Mogą one stanowić doskonałe uzupełnienie treningu i pogłębić efekty, jakie zapewniają klasyczne ćwiczenia równoważne. Do najpopularniejszych aktywności należą joga i pilates, znakomicie wzmacniające mięśnie głębokie, dzięki którym trenujący potrafi utrzymać równowagę. Dobrym wyborem jest również jazda na rolkach. Tego typu ćwiczenia na równowagę wymagają zachowania stabilności podczas przemieszczania się na czterech kółkach. Osoby preferujące bardziej ekstremalny trening równowagi mogą spróbować przygody z deską surfingową lub jazdą konną. Wykonując takie opcje, trzeba posiadać już sporą umiejętność zachowania balansu ciała.

Podobne artykuły:

• Piłka gimnastyczna – jak najlepiej ją wykorzystać?
• Jakie są skuteczne ćwiczenia na biodra?
• Najskuteczniejsze ćwiczenia na brzuch
• Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch i boczki