Czy trenażer eliptyczny nas odchudzi
Data dodania: 2021-10-14 | Data modyfikacji: 2024-04-15 | Autor: Marbo Sport
Trenażer eliptyczny to nowoczesny przyrząd do ćwiczeń fizycznych. Znany jest także pod nazwą rower eliptyczny. Jest bardzo często polecany osobom, które chcą lub muszą zrzucić nadmierne kilogramy. Nie ma w tym nic dziwnego, bo urządzenie łączy w sobie kilka urządzeń – rowerek stacjonarny, stepper i bieżnię. To powoduje, że ruch jest intensywny, a ćwiczy całe ciało. Osoby, które korzystają z tego urządzenia, bardzo polecają go zarówno do zrzucania wagi, jak i do poprawiania kondycji. Dodatkową zaletą są jego niezbyt duże rozmiary, co pozwala na wykorzystanie tego sprzętu w warunkach domowych. Ponieważ wiele osób wstydzi się ćwiczyć w grupie, więc trenażer eliptyczny jest dla nich urządzeniem idealnym.
- Czy trenażer eliptyczny odchudza?
- Jak odchudzać się na trenażerze eliptycznym
- Ćwicz z głową!
- Faza rozgrzewki
- Faza treningu właściwego
- Faza ćwiczeń rozluźniających
Czy trenażer eliptyczny odchudza?
Na pewno, jednak trzeba zachować kilka podstawowych zasad. Należą do nich:
1. Ćwiczyć należy przynajmniej trzy razy w tygodniu po 30 do 60 minut,
2. Odpowiednia dieta i nieprzejadanie się. Nawet jeśli będziemy ćwiczyć, a jednocześnie więcej jeść, to z odchudzania nic nie wyjdzie,
3. Silna wola – bez tego nie uda nam się schudnąć nawet z trenażerem eliptycznym,
4. Systematyczność – ćwiczyć należy systematycznie. Intensywne ćwiczenie przez tydzień, a potem miesiąc przerwy tak naprawdę niewiele da,
5. Odchudzanie to proces długotrwały. Na pierwsze efekty, w zależności od nadwagi trzeba czekać nawet kilka miesięcy,
6. Nie należy chudnąć zbyt szybko,
7. Pamiętać trzeba, że podczas ćwiczeń waga nie spada zbyt szybko także z tego powodu, że zwiększa się masa mięśniowa, która jest cięższa od tłuszczu. Warto sprawdzać np. obwód talii i bioder. Waga może stać, a w talii gubimy centymetry,
Pamiętając o powyższych uwagach i systematycznie ćwicząc na trenażerze eliptycznym na pewno zrzucimy zbędne kilogramy.
Jak odchudzać się na trenażerze eliptycznym
Aby skutecznie odchudzać się na trenażerze eliptycznym, warto wiedzieć, jak to robić prawidłowo. Podstawy to:
1. Kupujemy trenażer eliptyczny, który posiada program ćwiczeń. Większość takich urządzeń ma komputer, który pokazuje tętno, długość przebiegniętych kilometrów, czas, spalone kalorie, ale tylko niektóre pomagają dobrać ćwiczenia, a potem kontrolować ich przebieg. I w taki trenażer eliptyczny należy zainwestować,
2. Kontrolujemy poziom tętna. Aby spalać tłuszcz, tętno musi wynosić 70-80% tętna maksymalnego. Zbyt niskie i zbyt wysokie nie da właściwego efektu odchudzającego, o czym bardzo często zapominają ćwiczący w celu odchudzenia się,
3. Podczas ćwiczeń należy zachować właściwą postawę, czyli sylwetka powinna być wyprostowana, a stopy przylegać do pedałów całą powierzchnią. Ręce z reguły trzymamy na uchwytach drążków
Ćwicz z głową!
Trenażer eliptyczny na pewno pozwoli schudnąć, ale podczas ćwiczeń trzeba myśleć. Tak jak w każdej dyscyplinie sportu, tak i ćwiczenia na trenażerze eliptycznym powinny się składać z trzech faz. Każda z nich jest bardzo ważna i nie należy żadnej pomijać. Rozróżniamy:
Faza rozgrzewki – trwa około 10 minut,
Faza treningu właściwego – 20 – 40 minut,
Faza ćwiczeń rozluźniających – około 5 minut
Faza rozgrzewki
Pozwala rozgrzać się mięśniom, rozciąga je. Krew zaczyna lepiej krążyć. Rozgrzewka skutecznie zapobiega różnym urazom, które mogą się zdarzyć podczas ćwiczeń. Ćwiczenia przygotowawcze to rozciąganie, skłony, wymachy, krążenie rąk, podskoki. Potem przechodzimy do rozgrzewki na trzenażerze eliptycznym – ćwiczymy bez oporu.
Faza treningu właściwego
Polega na ćwiczeniu z ustalonym obciążeniem tak, aby osiągnąć optymalną wysokość tętna. Tak ćwiczymy 10-15 minut. Im bardziej jesteśmy zaawansowani, tym dłuższy czas stosujemy na trening z wysokością tętna 70-80% tętna maksymalnego. Badania wykazały, że wtedy najlepiej jest spalany tłuszcz, którego chcemy się pozbyć. Zwiększanie czasu intensywnych ćwiczeń robimy stopniowo.
Faza ćwiczeń rozluźniających
Ćwiczymy przez około 5 minut bez obciążenia, stopniowo zwalniając. Serce się uspokaja, a mięśnie mogą ochłonąć.
Badania pokazały, że tak skonstruowany cykl ćwiczeń na trenażerze eliptycznym bardzo skutecznie pozwala zrzucić wagę. Uważa się, że jest to jeden z najlepszych sposobów. Początkowo pewną trudność sprawia właściwa koordynacja pracy rąk i nóg, ale zwykle szybko dochodzi się do uzyskania właściwych ruchów.
Badając ilość spalanych kalorii, stwierdzono, że więcej można ich spalić na bieżni. Jednak ze względu na to, że ćwicząc na trenażerze eliptcznym jednocześnie ćwiczą mięśnie górnych i dolnych części ciała, trenażer eliptyczny jest dużo efektywniejszy.
Podsumowując można stwierdzić następujące fakty:
1. Trenażer eliptyczny daje znakomite efekty odchudzające, potwierdzone badaniami, które jednak nie są widoczne po kilku dniach ćwiczeń, więc nie należy się zniechęcać po pierwszym tygodniu.
2. Warto zainwestować w solidny, dobrze wyposażony sprzęt, który powinien służyć co najmniej kilka lat. Nawet jeśli już schudniemy, to przecież prawidłową wagę należy potem utrzymać, co ułatwi trenażer eliptyczny.
3. Ćwicząc na trenażerze eliptycznym, nie tylko chudniemy, ale też poprawiamy kondycję.
4. Ćwiczenia znakomicie modelują całą sylwetkę, wzmacniają mięśnie nóg, brzucha i ramion.
5. Urządzenie jest bezpieczne w użyciu. Odciąża stawy, szczególnie kolanowe.
Podobne artykuły:
