Piłka do ćwiczeń 4FIZJO

Piłka gimnastyczna 4FIZJO to przede wszystkim wyjątkowe wyposażenie sal gimnastycznych, siłowni, domów, ale i biur! Posiada ona system zabezpieczający anti-burst. Daje to pewność, że nawet kiedy piłka ulegnie uszkodzeniu powietrze będzie uchodzić z niej powoli. Z piłką 4FIZJO możesz ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie. To właśnie dzięki tej właściwości oraz wysokiej jakości materiałom z jakich jest wykonana znalazła uznanie w oczach trenerów, fizjoterapeutów oraz osób ćwiczących w domowym zaciszu.

Piłka do ćwiczeń jest świetnym sposobem na wsparcie swojej postawy i zmniejszenie obciążenia pleców. Wysokiej jakości materiał z jakiego stworzona jest piłka rehabilitacyjna dopasowuje się do nacisku ciała i pozwala na komfortowe siedzenie na niej. Do piłki dostaniesz specjalną pompkę z systemem pull&push - która pompuje zarówno kiedy pchasz jak i pociągasz za jej tłok. Dzięki temu napompujesz swoją piłkę dwa razy szybciej!

Piłka do ćwiczeń 4FIZJO to produkt wysokiej jakości, oznacza to że sprawdzi się zarówno w użytkowaniu domowym, jak i komercyjnym - na siłowniach oraz w gabinetach fizjoterapeutycznych.

Dlaczego warto siedzieć na piłce gimnastycznej w pracy?

Spędzanie wielu godzin w pozycji siedzącej jest problemem wielu osób. Siedząca pozycja obciąża kręgosłup co w konsekwencji może prowadzić do uciążliwego bólu pleców a nawet schorzeń czy zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Aby temu zapobiec warto skorzystać ze sprawdzonych metod, jedną z ich jest zastępowanie fotela biurowego piłką gimnastyczną.

Dlaczego warto siedzieć na piłce w pracy?

Chociaż może wyglądać to śmiesznie, piłka gimnastyczna stanowi wspaniały zamiennik fotela biurowego. Siedząc na piłce nasz kręgosłup zmuszony jest do nieustannej pracy aby utrzymać prawidłową pozycję na niestabilnym podłożu jakim jest piłka. Wzmacnia to mięśnie grzbietu i brzucha oraz poprawia czucie głębokie mięśni. Jest to korzystne nie tylko dla naszego zdrowia, ale wpływa również skutecznie na poprawę sylwetki.

Jak długo siedzieć na piłce?

Należy pamiętać, że piłka nie może całkowicie zastąpić nam fotela. Zbyt długie siedzenie na piłce może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego - przeciążenie kręgosłupa. Dlatego siedzenie na piłce w pracy warto wdrożyć stopniowo, zaczynając od 15-30 min dziennie do maksymalnie 3 godzin. Pamiętaj żeby w trosce o stan swojego kręgosłupa zadbać o odpowiednią ilość ruchu i regularne ćwiczenia wzmacniające.

Jak prawidłowo napompować piłkę gimnastyczną? - wskazówki

• Pozwól piłce nabrać temperatury pokojowej - warto jej dać się ocieplić przez około 2 godziny.
• Napompuj piłkę na ok. 80% jej objętości - przed pierwszym użyciem aby piłka nabrała odpowiedniej średnicy i kształtu pozwól jej "odpocząć" częściowo napompowanej przez 24 godziny. Wysokiej jakości piłki wykonane są z grubego materiału, który potrzebuje czasu na rozciągnięcie się.
• Po 24 godzinach dopompuj piłkę do maksymalnej średnicy - za pomocą dołączonej pompki dopompuj piłkę do odpowiedniej średnicy. Napompowaną piłkę zabezpiecz dołączoną białą zatyczką.
• Wypompowanie piłki - jeśli chcesz spuścić powietrze z piłki gimnastycznej po prostu wyciągnij białą zatyczkę. Możesz ułatwić sobie zdanie siadając na piłce - zwiększone ciśnienie pomoże usunąć zatyczkę.

Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną? - przykładowe ćwiczenia

Skłony
Stań w rozkroku. Nogi ustaw szerzej niż biodra. Trzymaj piłkę w dłoniach. Unoś piłkę do góry. Ręce powinny być wyprostowane. Wykonuj skłony dotykając piłką do podłogi. Ruchy muszą być precyzyjne. Następnie powtórz ćwiczenie nachylając się do boku.

Unoszenie bioder
Połóż się na plecach, a nogi oprzyj na piłce. Unoś pośladki. Zatrzymaj na chwilę. Przeturlaj piłkę stopami, aż nogi będą proste. Zatrzymaj na chwilę i wróć do pozycji początkowej.

Unoszenie nóg z piłką
Połóż się na podłodze. Nogi skieruj w stronę piłki. Obejmij piłkę łydkami. Unoś nogi razem z piłką do wysokości, gdy poczujesz maksymalne napięcie mięśni brzucha. Następnie powoli opuść nogi.

Ćwiczenie na kręgosłup
Połóż się tyłem na piłce. Zwróć uwagę by znalazła się między krzyżem a łopatkami. Kolana ugnij pod kątem prostym. Stopy oprzyj o podłogę, a ręce wyciągnij za siebie. Następnie prostuj kolana pilnując, by piłka przesuwała się po plecach.

Ćwiczenie na uda i pośladki
Połóż się na plecach. Pięty oprzyj na piłce. Kolana zegnij pod kątem prostym. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Popchnij piłkę unosząc jednocześnie biodra. Ciało powinno stworzyć linię prostą od kolan do szyi. Napinaj mięśnie ud i pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.